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肌肉不对称纠正方法!为什么肌肉不对称?

2015-11-18 责任编辑 : 小编     

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  如果左右两块肌肉的力量和体积不同,会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见,在运动中身体骨骼会失去平衡,增加运动伤害的几率。所以,要重视左右对称问题,因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉不平衡时该怎么处理呢?

肌肉不对称纠正方法!为什么肌肉不对称?

  1. 修正训练中出现的不平衡动作

  在训练时,无论使用杠铃、哑铃或是固定器械,都要注意动作的对称性,例如:很多时候我们在推举自由重量时,杠铃或哑铃的两侧高度是不同的,或是前后的距离不同,就算在固定器械上,可能也会出现身体左右不平衡的状态,出现这样的现象说明两块肌肉发力不同,造成肌肉的生长不统一。因此,调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同,保证身体处于中立位。

  训练时最好对着镜子观察自己的训练动作,这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中,不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹,因为任何躯干及肢体的偏离,都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。

  2. 训练时,将注意力偏向于较弱一侧

  就像有人习惯用左手,有人习惯用右手一样,左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好,所以肌肉纤维参与运动更多,肌肉力量和体积也就更大,最终造成肌肉不对称。例如:胸肌的左侧小于右侧肌肉,那么做杠铃卧推时,应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。

  在训练时,目光和精神都集中在左右的平衡发力上面,不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子,或者让训练伙伴帮你观察,也可以自己用余光来看,这个纠正的时间不会是短期的,因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变,不平衡的问题是会最终得到解决的。

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