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你看了很多杂志，里面许多超巨大肌肉怪物，你已给自己机会，你已经在健身房努力锻炼，吃很多好的食物以及许多的营养品。但是，你可能也在不知情的情况下做了某些会破坏你的努力的事情。集结许多健身房和健美者，挑出了11 个常犯的、而且会阻碍我们达到壮大的目标的错误，你要谨记并且绝对不要犯上。 1.别过度做高强度技术训练 递减组、超级组、强迫组、暂停休息法、预热法和巨大组，都是冲击肌肉长大的好方法。 但你若太频繁地用着这些方法，渐渐的这些方法对你的肌肉冲击效果就会减少。你应该适量地、更有分寸地使用这些方法，避免神经系统的疲惫、身体才不会适应每次应当给予肌肉的刺激。 2.不要让帮你辅助的人用太多力 别再闹了，拜托你自己把重量举起来！在杠上装太多杠片、或者拿起你根本连一下都推不动的哑铃，这到底有什么意义？ 如果这只是单纯的使你相信自己可以用多重的重量做训练，你最好改变一下你的想法。几组中用上一两次（rep）强迫次数没问题，但是如果你全程中都需要有人帮你，很肯定你根本是做错了。把重量减少，然后完全自己做，这样的训练效果会好非常的多。 3.不要空腹训练 假如一台车你根本不给他加油，你怎麽能期望它能到处跑？同理，在没吃东西的情况下，你怎麽能预期你有好的训练效果？有些人不吃，他们说因为一早就要练根本没有时间先吃饭。真的吗？何不起得更早一点就好，吃些鸡蛋和燕麦？ 仔细想，当你为身体整个系统提供足够的蛋白质，身体就不会分解肌肉纤维（以获得蛋白质）。此外身体需要碳水化合物以转换糖原提供肌肉收缩以及所需要的活动。吃很多的固体食物像是肉类是最好的，即使是液体的，只喝一杯混合高蛋白和碳水化合物的饮品也比什麽都没有好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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