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蛙泳运动与消耗热量计算公式， (1)预计额外消耗的热量＝（单位热量（大卡／公斤体重／小时）ｘ体重（公斤）－每小时基本热量消耗〕ｘ运动时间（小时） (2)额外运动时间：＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基本热量消
首先自由泳的打腿，主要是用于平衡身体，主要处于流线型位置的平衡， 浮板打腿的问题 抬头浮板打腿不能很好地控制身体位置，往往上身高下身低，这也是为什么打腿不前进的原因。 扶板打腿腿下沉 肚子没收紧，整个腰塌在下面，这
蛙泳转身技巧 当蛙泳游近池壁时，在转身时候来一个长划臂。在触壁时尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。 转身触壁时两手要互相靠近。 进行转身 动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬离。 蛙泳转身动
蛙泳能够全面锻炼身体肌肉 蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。 游泳练出来的肌肉更匀
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。 2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向
蛙泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你脱胎换骨。 饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
首先蛙泳配合有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。 外压成Ｙ形 划臂 时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重
蛙泳换气后为什么下沉 换气不够， 肺里面没多少新鲜空气，所以导致心理紧张，肌肉收缩，身形没有控制好，下沉是必然的事情。 换气的时候，头部抬出水面过高， 过分紧张 ，游泳时候要放松。紧张也是导致的部分原因，初学者要先
所谓S型，指的是手入水后，稍向外下方经弧线划至腹下方，最后推水提肘推水提肘向身外侧上方提，主要要贴身，不要过快 S型划水动作 ：手向外侧分水，抱水至胸前，有身体下方向大腿外侧推水（手推到大腿外侧要出水时，手是贴着大
蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。 出发入水 ，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算
手部动作 向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出 抓水 高肘抓水，是抓水推进力的关键 向内划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，
蛙泳的蹬腿技巧 1.蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。 2.收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。 口诀： 蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而
自由身体保持平衡方法 掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。 呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动 伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动 自由泳保持平衡的技巧 自由泳
蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。。 1、外划。 双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同
自由泳的游泳技巧 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。 随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上
蛙泳臂腿的动作配合练习： 1.先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂 3.在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合
自由泳打腿动作要领： 1． 大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿； 自由泳打腿动作： 1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右 2．上举时
蛙泳漂浮技术动作是 ： 深吸气，屏住呼吸，双臂夹住耳朵，眼睛看泳池底，双腿并拢伸直，漂浮起来，飘一会儿，全身放松，保持平衡。 漂浮正确是为了下一步作蛙泳的手臂划水，换气，腿的蹬夹并拢伸直再漂一会儿的动作。 漂浮的目
常用换气有两种：单侧换气和双侧换气 单侧换气法， 每划两次臂换一次气 两侧换 气，每划三下一换 自由泳如果手脚配合不好，换气也很费劲 自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，
自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。 动作对了，只划手，不打腿，速度也能很快。 自由泳游得快总结： 高：身体位置在水中的位置要高 平：身体在水中尽量伸直
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