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蛙泳分解动作图解 蛙泳动作分解动态图演示 手部动作  向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出
 抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键
 向内划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位
 双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下
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