双力臂练哪里肌肉 如何做双力臂

2019-10-10 责任编辑 : 小编           
 

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  今天向大家介绍一个非常酷炫的健身动作——双力臂。之所以这么说,是因为这个动作做起来难度还是很大的,它在街头健身当中很常见,也是比较基础的动作。但是,每一百个人中,能够做好双力臂的却寥寥无几,可见其难度不是一般的大。那么,双力臂到底是个什么运动,它可以锻炼到哪里的肌肉呢?让我们一起来了解一下。
 
双力臂
  双力臂练哪里肌肉
  相信很多人都对引体向上并不陌生,而双力臂可以说是引体向上的升级版。所以,只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后,再尝试做双力臂的训练。做双力臂时,能够对背部肌肉给予足够多的刺激,让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升,当然,双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。
 
  如何做双力臂
  在做双力臂之前,需要进行一定程度的热身运动,先练习一下引体向上,在这个基础之上,再做双力臂。首先,要求我们双臂伸直悬挂一段时间,大概需要半分钟;然后,做双臂杠上摆动,也需要半分钟左右;之后双臂摆动的时候向上拉起,双膝收紧,让身体的上半身屈身上杠,最后一步是双臂向上拉直后屈肘,放下身体,这是一套完整的动作。
 
  双力臂注意事项
  想要尝试做双力臂的训练者,一定很想拥有健壮的麒麟臂,以及精壮的虎背熊腰。不过,这个动作要求训练者有一定的引体向上基础,如果引体向上不能很好地掌握,那么还是不要轻易尝试。健身是一件循序渐进的事情,做双力臂要求身体有足够的爆发力,在身体还没有达到标准要求的时候,应当扎实进行训练。
 

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