单杠双力臂技巧是什么

2019-09-30 责任编辑 : 小编           
 

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  很多健身达人都以能够轻松做出单杠双力臂这个动作为傲,训练这个动作的目的在于可以提升爆发力,让双臂变得更有力量,能够很好地锻炼到三头肌。然而现实却是,很多人训练了几个月,甚至更长的时间,都做不了单杠双力臂。其实,只要具备一定的基础,可以做十二个引体向上,再借助一些技巧,完成单杠双力臂也是很轻松的。
 
双力臂
  暴力引体的时机很重要
  想要做好单杠双力臂,首先要做到借力引体,这是第一个重要的步骤。首先,站在单杠的后面,双手抓紧开始摆动,如何判断摆动的力度十分到位,只需要感知到身体已经完全在单杠前方,形成一个弧度,就可以了。之后,身体会因为惯性而向后摆动,这个点很重要,就是暴力拉杆的关键时期,一定要把握住,同时还要借助膝盖的力量,让引体拉得更高一些。
 
  上半身往单杠上趴
  当引体拉得足够高,一般要高过胸线,而不是像正常引体,下巴比杆高就行,拉得越高,对接下来的动作就越有帮助。如果一个人能够拉到腹部的位置,就能够直接上去了。但对于很多新手来说,能够拉到胸部的位置就已经很好了。总之,上半身要尽量往单杠上趴,能够为接下来的动作打好基础。
 
  掌握翻腕技巧
  很多人之所以学不会双力臂,关键在于缺乏翻腕的经验和技巧。翻腕其实不难做,只要你之前的暴力引体做得足够高,拉到顶点之后,上半身几乎已经啪在单杠上,用到手腕的力量就不会太大,因为大部分的力量都集中在了腹部,接下来要做的就比较简单了,只用把身体推起来,一个曲臂撑就可以了。
 

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