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什么是单腿深蹲 单腿深蹲怎么练

2019-12-25 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,单腿深蹲是有许多作用的动作之一,当然单腿深蹲是有很多好处的,但是单腿深蹲也是有讲究的,那单腿深蹲该怎么练,相信有人还是知道的。那么,什么是单腿深蹲?单腿深蹲怎么练?下面就一起来了解一下吧!
 
单腿深蹲
  什么是单腿深蹲
  深蹲有很多种,是常用的练腿动作系列。而徒手体系的单腿深蹲又是徒手深蹲中的巅峰挑战。所以单腿深蹲在徒手健身体系中被誉为深蹲之王。能够挑战徒手深蹲的健身者除了腿部肌肉足够发达以外,还考验其平衡能力。这个动作请勿轻易挑战,在要挑战之前,请务必确保腿部肌肉足够健壮,防止误伤。
 
  单腿深蹲是锻炼下半身力量的终极练习。它可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚,还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之,皮包骨的双腿将变成强有力的支柱——有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作,你的双腿就绝不会衰老。而且,它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。
 
  单腿深蹲怎么练
  1. 只靠右腿发力站起来。注意:的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡, 而不是为了帮站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
 
  2. 要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。
 
  3. 还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
 
  4. 如果还想增加难度,那就双手拿着重物,将其举到胸前来做这个练习,如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力,这个神奇的练习就能让越来越强,永无止境。
 
  5. 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升的平衡能力。具体做法是:一条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。
 

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