扫码添加助教入群

不然错过的单腿训练:单腿箱式深蹲

2018-07-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  单腿箱式深蹲

  之前的单腿深蹲文章中我们提到:

  深蹲是健身房最棒的动作之一,对于强化下肢肌群,提升核心稳定,运动表现都是最好的选择!

  但是我们不能把全部把心思放在双腿的动作中,你需要单腿深蹲!

  单腿深蹲的优点和必要性!

  1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力,增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性,因为单脚支撑的原因,你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。

  2.单腿训练能平衡左右肌肉,神经系统发展。

  3.生活,运动中,单腿动作是非常重要的动作模式,良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松,运动场上更给力!

  而在单腿的深蹲动作中,很多人会想起手枪深蹲(下图),不过这并不是一个很好的动作。手枪深蹲需要极强的髋关节以及踝关节的活动度,大部分人在进行手枪深蹲时会损失你的脊椎稳定性(腰椎弯曲),同时膝关节的压力会比较大!

  为了纠正这个状况,今天我们要给大家介绍一个改良版的手枪深蹲:箱式手枪深蹲!

  利用箱子做支撑,不用担心身体会往后倒,也可以限制膝盖不用过多往前

  同时,箱子的高度可以限制你在一个安全的范围内做单腿深蹲,而不用担心蹲太低导致骨盆翻转,腰椎远离中立位!

  以下是动作示范:

  1.单脚站立,双手抓握一个负重,另边脚微微弯曲,向前抬起,维持身体稳定

  2.单腿下蹲,往后坐在箱子或凳子上,躯干微微前倾,保持直立,然后单脚踩稳地面,启动你的大腿和臀部向上蹲起,回到起始位置!

  3.单边训练后再换边继续。

  训练提示:

  动作中保证躯干稳定,避免弯腰驼背,脊柱侧弯及旋转!

  膝盖保持和脚尖在同一平面!不要出现内八!

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21