有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

2021-04-21 责任编辑 : 小编           
 

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   我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好
 
  有氧运动减肥每周几次效果最好呢
  每周安排三至五次训练减肥效果是最好的。
  如果你想有一个不错的运动效果,并且能够长期保持,那么建议每周保持三至五次的训练,没必要天天练。比如有氧运动的训练频率,在讨论有氧运动的训练频率之前,先介绍一下“最大摄氧量”的概念:比如跑步时,当达到身体最大的运动极限,且再也无法支撑你跑下去,那个时候所能摄入的氧气含量,就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。
 
  如果每周运动1至2次,也就是偶尔运动一下,对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢?如果超过5次,差不多就是天天练了,对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以,每周安排三至五次训练,是比较合适的。也就是说,如果你想提升有氧运动能力,每周三到五次蛮合适的。
 
  但如果你只是想动一动身体,没有什么具体目标,只是想让自己出点汗,那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害,天天动一动,也没什么问题,比如散步或快走。
 
有氧运动减肥每周几次减肥效果最好
 
  有氧运动减肥每次多少分钟效果最好
  在有足够的休息前提下,训练的频率越高,对减脂就越有帮助。但训练的时间不宜太高,尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为当有氧运动的时间高达1小时以上,那么身体就会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。但其实,有更好的运动方式可以帮助你减脂,不仅用时短、效率也高。
 
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