pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

2014-06-29 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。

  PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。

  男性锻炼pc肌的好处

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以预防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  性功能;提升必修课视频教程

  视频教学一:为何男性“战斗力”下降?

  视频教学:第一步矫正骨盆歪斜

  视频教学:第二步,提升“弹药库”储备

  视频教学:第三步,学会正确发力姿势

  视频教学:第四步,调整呼吸模式

  视频教学:第五步,提升持久力

  视频教学:第六步,战斗力强化

  视频教学:28天训练计划安排

  男性凯格尔训练分为四部分。

  1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处
 

  2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

  3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

  4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  温馨提醒想要尽快锻炼好你的PC肌,提高性能力,除了日常多锻炼外,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉蛋白粉,效果更佳。

你可能喜欢的:

  小弟弟体操,你真的需要锻炼一下吗?

  别让春宵变苦短

  光裸的 臀 部:女人眼中男人最性感的部位

共3页: 上一页123下一页

爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正

爬山是一个很好的健身项目,现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉,尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减肚子上的肉。那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗?下面我们一起去 健...

7人浏览 2021-01-28

爬山减肥对身体有什么好处 这四个好处促进

爬山是很多户外运动爱好者都喜欢的运动,也是很多想要减肥的人士会选择的减肥方法。爬山的强度很大,但是爬山可以帮助我们很好的减肥。爬山不仅仅是可以减肥,它对身体还有很多的好处。那么你觉得爬山减肥对身体有什么好处吗?...

33人浏览 2021-01-25

骑车减肥的注意事项有哪些 这四点要牢记

骑车是一个看起来不怎么起眼,但是实际上特别能锻炼人的运动项目。骑车在国际上也有了自己的赛事。我们骑车的时候可以达到一边欣赏美景一边减肥的目的。那么你知道骑车减肥的注意事项有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 那里看...

25人浏览 2021-01-25

骑车减肥的最佳方法是什么 四种骑车减肥的

骑车是我们平时可以轻易掌握的减肥方法,骑车减肥的效果比我们想象中的要好。但是这种好的减肥效果是建立在正确的方法上的。那么你觉得骑车减肥的最佳方法是什么呢?下面我们一起去 健身知识 那里看看吧! 四种骑车减肥的方法 ...

29人浏览 2021-01-22

女性健身会练出肌肉吗 为什么女性健身最好

很多女性虽然知道健身有很多的好处,但是在健身之前还是有疑虑的,其中最大的一个问题就是女性健身后会不会练出肌肉呢?她们害怕自己健身后会练出大肌肉。那么你们认为女性健身会练出肌肉吗?下面我们一起去 健身知识 那里看看...

38人浏览 2021-01-22

骑车减肥要达到多少公里合适 骑行20公里要

骑车减肥是一项有氧运动,我们知道有氧运动是能够减肥的。但是减肥仅仅做一会有氧运动是不够的,我们需要达到一些条件。骑车减肥除了要动作正确之外,还要达到一定的速度和里程。那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢?下面...

78人浏览 2021-01-20