你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

2014-06-29 责任编辑 : 健身吧           
 

人浏览

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。

  PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。除了日常锻炼外,配以适当得增肌粉蛋白粉效果更佳。

  男性锻炼pc肌的好处

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以预防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  男性凯格尔训练分为四部分。

  1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处
 

  2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

  3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

  4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  温馨提醒想要尽快锻炼好你的PC肌,提高性能力,除了日常多锻炼外,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉蛋白粉,效果更佳。

你可能喜欢的:

  小弟弟体操,你真的需要锻炼一下吗?

  别让春宵变苦短

  光裸的 臀 部:女人眼中男人最性感的部位

共3页: 上一页123下一页

伏地挺身是什么运动 是有氧还是无氧

对于伏地挺身,许多人都不怎么了解,但是如果要说伏地挺身叧一个名称俯卧撑的话,相信很多人就很了解了,不过很多人都不知道伏地挺身是有氧还是无氧。那么,伏地挺身是什么运动?是有氧还是无氧?下面就一起来看看伏地挺身吧!...

1人浏览 2019-09-13

蝴蝶机夹胸的注意事项 这几点要注意了

对于蝴蝶机,相信不少人还是了解的,而且蝴蝶机也是不错的器械之一,同时在蝴蝶机中,有不少动作是要用到蝴蝶机的,比如蝴蝶机夹胸,但是不管是什么动作都是有讲究的。那么,蝴蝶机夹胸的注意事项是什么?下面就一起来看看吧。...

1人浏览 2019-09-13

新手一天练多少立卧撑最好最适合

在训练动作中,有不少动作是不错的,而其中立卧撑就是不错的动作之一,同时立卧撑还有不少好处的,但是立卧撑也是有讲究的,比如一天练多少等等。那么,新手一天练多少立卧撑最好最适合呢?下面就一起来看看新手一天练多少吧!...

1人浏览 2019-09-13

在家经常做五点支撑法的好处

五点支撑法,相信有人还是了解的,而且五点支撑法的好处是有很多的,同时五点支撑法也有着很多讲究,比如标准动作、错误动作等等,那做五点支撑法的好处是什么,有人还是知道的。那么,在家经常做五点支撑法的好处有哪些?一起...

2人浏览 2019-09-12

男生做伏地挺身练哪里的肌肉

对于三头绳索下压,相信有人还是认识的,而三头绳索下压是有着很多的好处,不过这个动作也是有很多讲究的,那三头绳索下压的标准动作是什么,有人还是知道的。那么,三头绳索下压标准动作怎么样?下面就一起来看看标准动作吧!...

1人浏览 2019-09-12

女生天天做立卧撑有什么好处

在锻炼动作中,有一些动作是不错的,而立卧撑就是当中的一个动作,当然不管是立卧撑还是其它动作都是有很多好处的,那做立卧撑有什么好处,相信有人还是了解的。那么,女生天天做立卧撑有什么好处呢?下面就一起来看看立卧撑的...

0人浏览 2019-09-12