你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

2014-06-29 责任编辑 : 健身吧           
 

人浏览

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。

  PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。除了日常锻炼外,配以适当得增肌粉蛋白粉效果更佳。

  男性锻炼pc肌的好处

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以预防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  男性凯格尔训练分为四部分。

  1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处
 

  2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

  3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

  4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  温馨提醒想要尽快锻炼好你的PC肌,提高性能力,除了日常多锻炼外,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉蛋白粉,效果更佳。

你可能喜欢的:

  小弟弟体操,你真的需要锻炼一下吗?

  别让春宵变苦短

  光裸的 臀 部:女人眼中男人最性感的部位

共3页: 上一页123下一页

山羊挺身和硬拉哪个好 山羊挺身和硬拉的好

在健身的过程中,我们会学到很多健身动作, 而每种 健身动作都是各自的锻练部位。 山羊挺身和硬拉都着着很好的 锻练效果,而如果选出 山羊挺身和硬拉哪个好的话,相信很多人都不知道要选哪个。那么, 山羊挺身和硬拉哪个好?山...

86人浏览 2019-05-22

女子负重深蹲多少斤合适 负重深蹲常见错误

在健身刚开始的时候,都会先学习一些简单的健身动作,而负重深蹲就是比较简单的动作之一,但是就简单的健身动作它都是有正确的动作,如果使用错误的健身动作是会对人的身体照成很大的伤害。那么,女子负重深蹲多少斤合适?负重...

157人浏览 2019-05-22

原地跑步有用吗 慢跑能减肥吗

不是健身还是在日常生活中,跑步是常见的一种运动,如果长期跑步的话,对人的身体是很有好处,而除了在户外跑步外,还室内或者空间小的地方跑步,而这种跑步叫作原地跑步。很多人为了可以减肥选择去跑步减肥。那么,原地跑步有...

185人浏览 2019-05-22

深蹲跳的好处有哪些 深蹲跳怎么练

在健身过程中,我们都会学习很多健身动作,而深蹲跳就是其中的一种,当然深蹲跳也是一种不错的健身动作,而且深蹲跳有着很好的好处,比如提高弹跳力等等。那么,深蹲跳的好处都有哪些?深蹲跳怎么练?下面就一起来了解一下深蹲...

186人浏览 2019-05-22

人体旗帜哪里发力 发力技巧是什么

对于人体旗帜,相信大家都知道它,人体旗帜是一个经典的健身动作,而且要学人体旗帜,就学会基本功,而学完基本功后,可以在学习人体旗帜几个发力点和技巧。那么,人体旗帜在哪里发力?发力技巧是什么呢?下面就一起来了解一下...

108人浏览 2019-05-22

深蹲和箭步蹲哪个好 深蹲箭步蹲怎么做

对于深蹲和箭步蹲,相信大家都知道它们,深蹲和箭步蹲都是很不错的健身动作,同时也是比较常见的动作,深蹲和箭步蹲的锻炼效果是很好的。那么,深蹲和箭步蹲哪个好?深蹲和箭步蹲要怎么做?下面就一起来了解一下深蹲和箭步蹲吧...

142人浏览 2019-05-22