pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

2014-06-29 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。

  PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。

  男性锻炼pc肌的好处

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以预防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  性功能;提升必修课视频教程

  视频教学一:为何男性“战斗力”下降?

  视频教学:第一步矫正骨盆歪斜

  视频教学:第二步,提升“弹药库”储备

  视频教学:第三步,学会正确发力姿势

  视频教学:第四步,调整呼吸模式

  视频教学:第五步,提升持久力

  视频教学:第六步,战斗力强化

  视频教学:28天训练计划安排

  男性凯格尔训练分为四部分。

  1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处
 

  2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

  3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

  4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  温馨提醒想要尽快锻炼好你的PC肌,提高性能力,除了日常多锻炼外,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉蛋白粉,效果更佳。

你可能喜欢的:

  小弟弟体操,你真的需要锻炼一下吗?

  别让春宵变苦短

  光裸的 臀 部:女人眼中男人最性感的部位

共3页: 上一页123下一页

眼镜蛇式瑜伽分解详细介绍

在锻炼运动中,眼镜蛇式是有效果的运动,而且眼镜蛇式是很有用处的,主要有增强脊柱的柔韧性、缓解背部酸痛等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,眼镜蛇式瑜伽分解是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。 眼镜蛇...

12人浏览 2020-06-17

站立摩天式的功效有哪些

站立摩天式是有效果的运动,而一个人常练站立摩天式是很有好处的,不过站立摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道站立摩天式有什么功效,还是有人了解的。那么,站立摩天式的功效有哪些?接下来一起来了解一下站立摩天式吧。 ...

15人浏览 2020-06-17

倒走的正确方法步骤详解

我们在锻炼的时候,会用到很多锻炼方法,当然这些方法中,有一些是很好的,其中倒走就是一个,当然倒走是可以给身体带来很多好处的,但是倒走也是有许多讲究的。那么,倒走的正确方法步骤是什么?接下来一起来看看吧。 倒走的...

16人浏览 2020-06-17

女性每天晨跑有什么好处

晨跑是一项很不错的训练运动,而且一个人经常训练晨跑的话,是能提升一个人的耐力的,但是晨跑也是有讲究的,不过有些人不清楚女性晨跑有什么好处。那么,女性每天晨跑有什么好处?接下来就一起来了解一下晨跑的好处吧! 1. 减...

14人浏览 2020-06-16

瑜伽眼镜蛇式动作要领图解

眼镜蛇式是一个有功效的瑜伽动作,而坚持练眼镜蛇式的话,是有很多作用的,主要有增强心肺功能、改善消化等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,瑜伽眼镜蛇式动作要领是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。 瑜伽...

70人浏览 2020-06-12

瑜伽摩天式怎么做最正确

摩天式是一项有效果的瑜伽运动,当然一个人经常练习摩天式的话,对人的身体是很有利的,但是摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道摩天式怎么做。那么,瑜伽摩天式怎么做最正确?接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。 瑜伽摩...

55人浏览 2020-06-12