健身:先做有氧运动还是无氧运动

2014-10-20 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 

  有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。

  很多朋友常常问我:到底是要先做有氧运动好还是力量训练好?有什么区别吗?今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。

  很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。

  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。

  有没有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

  那是为什么呢?

  如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

  、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。

  把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

  原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

  所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

  总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。

  如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。

  温馨提醒:想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉(此处加粗加颜色,并链接到商城),效果更佳。

  》》》推荐阅读《蛋白粉,健身的好帮手》

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

【相关推荐】
 


  健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可 

爬山减肥能减肚子上的肉吗 爬山减肚子的正

爬山是一个很好的健身项目,现在很多人都会趁着自己放假或者休息的时候到附近去爬山。爬山可以锻炼身体很多地方的肌肉,尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减肚子上的肉。那么你觉得爬山减肥能减肚子上的肉吗?下面我们一起去 健...

7人浏览 2021-01-28

爬山减肥对身体有什么好处 这四个好处促进

爬山是很多户外运动爱好者都喜欢的运动,也是很多想要减肥的人士会选择的减肥方法。爬山的强度很大,但是爬山可以帮助我们很好的减肥。爬山不仅仅是可以减肥,它对身体还有很多的好处。那么你觉得爬山减肥对身体有什么好处吗?...

33人浏览 2021-01-25

骑车减肥的注意事项有哪些 这四点要牢记

骑车是一个看起来不怎么起眼,但是实际上特别能锻炼人的运动项目。骑车在国际上也有了自己的赛事。我们骑车的时候可以达到一边欣赏美景一边减肥的目的。那么你知道骑车减肥的注意事项有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 那里看...

25人浏览 2021-01-25

骑车减肥的最佳方法是什么 四种骑车减肥的

骑车是我们平时可以轻易掌握的减肥方法,骑车减肥的效果比我们想象中的要好。但是这种好的减肥效果是建立在正确的方法上的。那么你觉得骑车减肥的最佳方法是什么呢?下面我们一起去 健身知识 那里看看吧! 四种骑车减肥的方法 ...

29人浏览 2021-01-22

女性健身会练出肌肉吗 为什么女性健身最好

很多女性虽然知道健身有很多的好处,但是在健身之前还是有疑虑的,其中最大的一个问题就是女性健身后会不会练出肌肉呢?她们害怕自己健身后会练出大肌肉。那么你们认为女性健身会练出肌肉吗?下面我们一起去 健身知识 那里看看...

38人浏览 2021-01-22

骑车减肥要达到多少公里合适 骑行20公里要

骑车减肥是一项有氧运动,我们知道有氧运动是能够减肥的。但是减肥仅仅做一会有氧运动是不够的,我们需要达到一些条件。骑车减肥除了要动作正确之外,还要达到一定的速度和里程。那么你认为骑车减肥要达到多少公里合适呢?下面...

78人浏览 2021-01-20