你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身:先做有氧运动还是无氧运动

2014-10-20 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

 

  有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。

  很多朋友常常问我:到底是要先做有氧运动好还是力量训练好?有什么区别吗?今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。

  很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。

  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。

  有没有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

  那是为什么呢?

  如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

  、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。

  把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

  原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

  所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

  总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。

  如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。

  温馨提醒:想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉(此处加粗加颜色,并链接到商城),效果更佳。

  》》》推荐阅读《蛋白粉,健身的好帮手》

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

【相关推荐】
 


  健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可 

耐力训练常用的运动项目有哪些

在耐力训练运动中,有的运动比较常用,有的运动不怎么用,当然这些运动都是有讲究的,那耐力训练运动项目都有什么,相信有人还是了解有什么运动的。那么,耐力训练常用的运动项目有哪些?下面就一起来看看有哪些运动吧。 1. 卷...

1人浏览 2020-01-21

简单实用的健身运动有哪些项目

很多时候我们都希望自己拥有一个漂亮健康的身材,成为街上一道亮丽的风景线,想想这件事情就很开心,可是生活中大多数让人开心的事情往往不容易得到,那么我们就需要在日常生活的时候经常进行一系列的健身运动才能慢慢达到自己...

6人浏览 2020-01-21

经常做健身运动的好处都有哪些

在健身运动中,每一个健身运动都是很不错的,当然经常做健身运动都是很有好处的,那健身运动有什么好处,有些人还是知道有什么好处的。那么,经常做健身运动的好处都有哪些?下面就一起来看看健身运动的好处吧。 1. 提升性功能...

0人浏览 2020-01-21

女生健身一个月效果如何 好不好

在很多人的主观印象中,健身都是一些喜欢肌肉力量的男性运动,对于女生来说,这样的方式显然是不适合的,毕竟男女审美有差异,很多时候差异还特别大。然而,这并不妨碍女生加入到健身的行列中,只要找到适合自己的方式,就能够...

3人浏览 2020-01-21

最好的有氧耐力训练动作图解

力量作为最基础的有氧耐力训练,重要性可想而知,除了力量训练以外,速度训练和耐力训练也是很重要的。有氧耐力训练越好,提供氧气的效率也越快,运动能力也就越强。心肺是提高耐力的输出,肌肉方面是提高肌肉的有氧能力,训练...

10人浏览 2020-01-21

直立划船正确姿势是什么

对于直立划船,有些人还是了解的,当然直立划船的好处也是有很多的,不过直立划船还有许多讲究,如正确姿势,那直立划船怎么做正确,相信有人还是了解的。那么,直立划船正确姿势是什么?下面就一起来了解一下直立划船吧! 直...

7人浏览 2020-01-21