男士单腿深蹲几个算优秀 因人而异

2019-12-02 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,单腿深蹲是一个不错的动作,当然单腿深蹲也是有着不错的效果,但是单腿深蹲还有很多讲究,比如做几个单腿深蹲好,那男士单腿深蹲几个好,有人还是了解的。那么,男士单腿深蹲几个算优秀?因人而异。一起来看看吧!
 
单腿深蹲
  男士单腿深蹲几个算优秀
  1. 初学者
  单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度,还对肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入门级别的初学者,刚接触到这个,如果徒手深蹲可以做得不错,那么单腿深蹲能做五个以内就很不错了。想要做好单腿深蹲,对身体素质是有一定要求的,也必须需要接受一定的训练,循序渐渐,一上来就做得很好基本是不可能的。
 
  2. 有经验的人
  如果已经有了一定的经验,之前也有过不错的成绩,那么可以适当提高一下标准,毕竟对于老手来说,单腿深蹲其实也没那么困难,但是一定要注重对膝盖的保护,不要产生运动损伤。一般来说,有经验的人单腿深蹲做八到十个是合适的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以后,休息几天再做。
 
  单腿深蹲训练方法
  1. 只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡, 而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
 
  2. 简单变式:要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。
 
  3. 你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
 
  4. 把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。我不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量, 这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。
 
  5. 手枪深蹲的另一种很好的做法是站在非常稳定的桌子、厨房操作台台面或者其他与腰等高并且能承受你的体重的平台上,然后下蹲,这尤其适合柔韧性不够好,不能一直向前抬起一条腿的人。具体方法是:单腿站在平台上,平台的边沿在你的双腿之间,一只脚踩在平台上,接近边缘,另一条腿悬空。在你做深蹲的过程中,悬空的那条腿自然下垂。
 

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