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最正确的壶铃提拉动作要领介绍

2019-12-24 责任编辑 : 小编     

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  在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲穷的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,最正确的壶铃提拉动作要领有哪些?下面就一起来看看吧!
 
壶铃提拉
  壶铃提拉动作要领
  双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
 
  壶铃训练方法
  1. 壶铃硬拉
  双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
 
  2. 壶铃推举
  单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至最高点。重复。
 
  3. 壶铃深蹲
  按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
 
  4. 向上推举
  双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
 

 

壶铃深蹲重量选择多少最正确

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