器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更好

2021-04-17 责任编辑 : 小编           
 

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   健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

器械锻炼复合动作是哪些
 
  1、背阔肌下拉
  首先我们需要调整好大腿垫,保证我们的大腿和大腿垫视紧密贴合的,这样才能够保证我们拉起更大的重量。想要配备上适合自己的阻力,对于健身新手而言,一定不要盲目的使用大重量。训练过程当中,我们的身体应该略微向后倾斜,然后杠杆向下拉到胸前的位置就足够了,控制在锁骨以及胸部中间都是合适以及正确的位置。然后就是我们在慢慢地将杠杆放回头顶位置的时候,要学会控制杠杆保证动作的安全性。
 
  2、蹬腿练习
  首先,我们需要调整好器械,然后双脚打开的位置和髋部同宽,踩在脚踏板上,保证膝盖弯曲,大约90度左右,双手紧紧地握住器械两侧的手柄。然后我们将踏板用力的向前蹬,直到膝关节完全伸直,并且停止到达顶峰状态,可以停顿两秒左右。在恢复到起止位置的时候,过程一定要相对缓慢一些,才能够感受到肌肉的收缩以及扩张。
 
器械锻炼复合动作是哪些
 
  3、颈后深蹲
  首先,我们需要将杠铃放在上背部以及肩部的位置,然后双脚水平的接触地面。重心在我们的脚踝,髋关节向后,然后启动动作。身体再下蹲的时候,只到大腿和地面处于平行状态,然后结束动作。
 
  4、罗马尼亚硬拉
  我们的双脚站立在杠铃的正下方,宽度保持在于髋关节和肩部之间就可以了,然后双手握住杠铃。双手之间的距离比肩部稍宽一些就可以了。伸展髋关节以及膝关节将杠铃从地面上提起来。注意双膝是委屈的状态,将重心集中在脚踝处,通过髋关节的屈伸使上升的躯干和大腿的夹脚慢慢变小。保持脊柱处于中立的位置,然后再下放杠铃,不需要完全放在地面上,略微低于膝关节就可以了。整个过程当中要注意膝关节是时刻处于微屈状态的。
 
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