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简单的器械健身动作名称大全

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身动作中,每个动作的健身用处都是不错的,同时在健身动作,有的动作是器械健身,有的动作是徒手健身,那器械健身动作是什么,还是有人知道是什么动作的。那么,简单的器械健身动作名称有哪些?下面就一起来看看吧!
 
上斜板哑铃飞鸟
  1. 上斜板哑铃飞鸟(胸)
  练习时先仰卧于斜板推举凳上,背部与臀部接触凳面,两脚应踏实地面,两手持哑铃向上方举起:同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下,而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来,在匀速呼吸的同时将哑铃向胸部上方举起,此时应将微弯的手臂逐渐伸直,以减少胸部肌肉受伤的可能。
 
  2. 坐姿拉力器下拉
  练习时正坐在训练器的板凳上,两手正握拉力器的横杆之间两侧把手,两臂伸直置于头上方,两脚自然分开,膝关节略屈,两膝可适当用力夹紧前方的固定物,将意念集中于背阔肌上并利用背阔肌的力量将拉力器的横杆沿直线拉下,上体应略向后倾,头部可以略后仰,但须收腹挺胸,并使动作在胸前静止约1至2秒钟。随后,在背阔肌的控制下而将双臂慢慢向强上方松回至臂直状态。以上过程为一个完整的动作,可反复重复上述动作过程。
 
  3. 低姿仰卧起坐
  本动作是联系腹肌最简单的方法,也是效果最佳的动作之一。练习时将两腿屈曲并将两脚搁置在前面的长凳上,大小腿的角度略大于90度,双手则置于脑后而呈抱头动作;接下来,用力收腹而使上体抬起,这时身体背部略呈弧形,并停顿约1至2秒钟;随后再在腹肌的有效控制下,将身体慢慢向后还原为起式动作。然后,可反复重复上述过程。
 
  4. 立姿提铃划船
  练习两脚自然站立,两手正握杠铃置于体前(但不得贴越身体上),两臂伸直于体前握杠铃,两手间距为10-20厘米,目视前方,挺胸收腹站好;接下来,将意念集中在三角肌前束而将杠铃由体前缓缓向正上方拉起至颈部或锁骨处,并停顿约1至2秒钟;随后,再在肩肌肉的有效控制下将杠铃慢慢放下还原。然后,可反复重复上述过程。
 
  5. 拉力器上拉
  练习时两腿站立,膝关节略屈,两手手心向上握住拉力器的把手,手臂与肘关节保持略屈状态,两大比贴紧身体,并停胸收腹;接下来,将意念集中在肱二头肌上,仅以肱二头肌的收缩力将拉力器向上拉起至肩前的位置,并停顿约1至2秒钟;随后,再在肱二头肌的有效控制下将拉力器的把手慢慢放下还原。以上过程为一个完整的动作,可反复重复上述过程。
 
  6. 拉力器下压
  练习时两脚开立约与肩宽,两手手心向前握紧拉力器的把手(该把手应位于胸部高度),两臂弯曲,两臂贴紧身体,收腹并直背;接下来,以肘关节为轴并以肱三头肌发力将拉力器的把手往下来至臂直状态,并停顿1至2秒钟;随后,再在肱三头肌的有效控制下将拉力器的把手慢慢松回至手臂屈于胸前的准备动作。此上过程为一个完整的动作,然后可反复重复上述过程。
 

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