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最好的女性健身动作图解

2019-12-05 责任编辑 : 小编           
 

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  健身是一项全民性的运动,每天适当的进行健身运动不可以可以强身健体,还可以很好的适当生活中的各种压力。那么,你们知道女生健身都有哪些动作吗?一起来了解下。
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  它作为一个徒手的训练动作,因为不需要借助任何器材,适合在家里进行训练而一直受到很多女性健身者的追捧。经常锻炼仰卧起坐可以很好的锻炼我们腹部肌肉,对腹肌的塑形效果十分明显。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑又叫平板撑,它是一个男女都适宜的训练动作。动作难度系数低,对于肌肉的打造效果强,经常被用来训练腹部肌肉的训练和塑形。除此之外,训练平板支撑还可以很好的提升身体的核心力量。我们在训练的时候,要俯卧在瑜伽垫上面,双腿向后伸直,手肘支撑着身体的重量,保持后背跟腿部成一条直线。
 
  3. 空中蹬车
  空中蹬车是女生瘦腿以及腿部塑形训练时经常会选择的一个训练动作。它相对比其他徒手训练动作来看,最大的优点就是特别适合在床上进行训练,每天睡前训练20分钟,一段时间后就能看到效果。训练前,我们需要平躺在床上,双腿自然伸直,双手放在身体两侧,双腿微微向上抬,交替做提腿动作。
 
  4. 深蹲
  深度是女生训练蜜桃臀必须训练的一个动作,它也是我们训练腿部肌肉的一个王牌动作。训练的时候,身体要保持上半身挺直,双脚自然站着,膝关节与脚掌方向一致。慢慢弯曲膝盖,当臀部低于膝盖后,慢慢站直,恢复初始动作。
 

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