你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

有效的女性家庭健身动作详解

2019-12-05 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身动作中,每一个动作的健身效果是有所不同的,同时在训练动作中,有的动作适合男性,有的动作适合女性,那女性家庭健身动作是什么,还是有人知道。那么,有效的女性家庭健身动作有哪些?一起来看看吧!
 
杠铃卧推
  蹲起俯卧撑
  1. 站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。
 
  2. 慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。
 
  3. 双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
 
  仰卧后撑
  1. 身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。
 
  2. 尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。
 
  哑铃水平上举
  1. 两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。
 
  2. 两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。
 
  3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
 
  哑铃负重踏板踏步
  1. 双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
 
  2. 右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。
 
  杠铃卧推
  1. 仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
 
  2. 慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。
 
  颈前深蹲
  1. 走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。
 
  2. 将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。
 
  3. 弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
 
  平卧哑铃飞鸟
  1. 仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
 
  2. 两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
 

高位绳索划船正确做法是什么

高位绳索划船是一个比较有名的健身动作,当然高位绳索划船是有很多好处的,不过要做这个动作是有许多讲究的,比如正确做法,因些在做的时候就要注意了。那么,高位绳索划船正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。 高位绳索...

27人浏览 2020-02-27

宽握颈后高位下拉训练方法

宽握颈后高位下拉是一个有名又有效果的健身动作,当然也是有不少好处的,不过要做宽握颈前高位下拉是有许多讲究的,比如正确的训练方法,所以在做这个动作就要注意了。那么,宽握颈后高位下拉训练方法是什么?下面就一起来了解...

18人浏览 2020-02-27

宽握颈前高位下拉正确步骤详解

在健身动作中,宽握颈前高位下拉是一个很不错的动作,当然也是有一个有名的动作,而要做宽握颈前高位下拉也是有许多讲究的,比如正确的步骤。那么,宽握颈前高位下拉正确步骤是哪些?下面就一起来看看吧。 步骤一 在下拉训练机...

16人浏览 2020-02-27

窄距引体向上标准动作教学

在健身动作中,有一些动作是很常见的,如引体向上、平板支撑等等,其中引体向上还分为窄距引体向上、宽距引体向上等等种类,而要做健身动作也是有许多讲究的。那么,窄距引体向上标准动作是什么?下面就一起来看看吧。 窄距引...

13人浏览 2020-02-27

普通人做波比运动可以增肌吗

波比运动是生活中很有效的一种运动,当然波比运动的好处是有很多的,但是有些人不知道波比运动可不可以增肌,当然还是有人了解的。那么,普通人做波比运动可以增肌吗?下面就一起来了解一下可不可以增肌吧! 普通人做波比运动...

6人浏览 2020-02-27

做扩胸运动的好处都有哪些

扩胸运动是一个很有效果的运动,相信有人还是有所了解的,当然扩胸运动的好处是有不少的,但是扩胸运动的讲究也是不少的,那扩胸运动有什么好处,还是有人了解的。那么,做扩胸运动的好处都有哪些呢?下面就一起来看看吧! 扩...

3人浏览 2020-02-27