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有效简单的伸展运动有哪些

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  伸展运动是我们生湖中经常能够接触到也能到训练的一个训练动作。它不受环境和天气的影响。对于健身者或者职场人士都有很好帮助。不仅可以舒缓肌肉紧张感,还可以放松心情,去除疲劳感。
 
猫式伸展
  1. 猫式伸展
  猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生,经常进行猫式伸展训练的话,对于身体都有很好的锻炼效果。不仅可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,它对于健身后的肌肉放松效果以及释放压力都有很好的帮助效果。
 
  2. 手后伸式
  手后伸式的伸展运动是我们日常中运用面最广的一个伸展运动。拉伸的时候,双手放在背部后面,双手相握,慢慢把双手往外伸直,然后手臂慢慢上往上抬。当抬到一个自己感觉舒服的高度后,停留15-20秒的时候,最后恢复最初动作。这个动作特别适合职场人士或者学生,可以很好的缓解背部肌肉的紧张和酸痛。
 
  3. 单腿祛风式
  单腿祛风式是瑜伽动作中的一个拉伸训练,我们在训练的时候需要仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双脚脚尖朝上。双手自然的放在身体的两侧,小腿后侧向脚裸方向伸展。吸气的时候,右膝朝着身体的方向慢慢回收,双手环抱小腿胫骨。呼气的时候,用手肘慢慢的向右腿往身体拉。这样可以很好的增加肠胃蠕动,改善身体的机能。
 
  4. 坐立前屈
  说起坐立前屈这个动作,想必有瑜伽训练经验的朋友都不会觉得陌生。甚至我们在训练瑜伽的过程中,都会穿插着这个动作。我们在训练的时候要坐在瑜伽垫上,双腿自然的伸直。保持身体上半身是挺直的状态,身体与腿部成90度角。双手手臂伸直,慢慢向小腿的方向伸展,伸到顶点的时候,停留10-15秒。
 

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