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 2.拍手俯卧撑50下 拍手俯卧撑可以训练到你上半身的快缩肌，主要训练胸肌、三角肌、三头肌的爆发力。拍手俯卧撑可以提高运动员的运动表现度。包含篮球员、拳击手、排球选手。试着在1组内完成50个。
3. 站姿推举1RM@1BW 站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练。有时在想如果当初学重训时，有人告诉我站姿推举的重要性的话，进步的速度应该会更快。 (注: 1RM=1 rep maximum，1下的最大重量，BW= body weight 自体重。)
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