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 8.杠铃深蹲 1RM@2BW Big 3大三元－硬拉、深蹲、卧推的比例是3: 4: 5。既然卧推要达到1.5倍的自体重，那深蹲当然是2倍自体重，硬拉则是2.5倍自体重。深蹲和硬拉的好处在之前的文章都提过了，所以这边就不再提了。
9. 硬拉 1RM@2.5BW 硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。只要你挑战过自己的1RM，就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。 补充说明 我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。 最后 有当过学生的都知道只想成为全班第一名的永远不会成为全校第一名。而瞄准全校第一名的学生，班上没拿第一名也有第二名。想变强目标就要订高一点，虽然不一定能达到，但是绝对会得到比让你变得更加优秀。
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