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 6. 引体向上15下 卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如此才能确保前后平衡避免驼背的窘状。这边会指定拉15下是因为拉自体重15下的实力将近于可以拉自体重的1.5倍。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。如果正手拉感到吃力的话，可以改用反手拉。因为反手拉会发动较多的二头肌，这也让引体向上相对地简单一点。
7.悬垂式上博 1RM@1.5BW 人中之龙除了要有肌力之外，也要有速度力和爆发力。悬垂式上博 是速度力和爆发力的重要指标，透过其可以知道自己的发力程度到什麽程度。一般你不会看到健美选手练这招，但是对于运动选手，这招却是必定练。悬垂式上博 是靠大腿主动肌群的股四头肌和次要肌群的肩膀、臀部肌群、大腿后肌群等的瞬间爆发力把重量带上来的，而不是用上肢力量将重量拉上来。 既然上半身都要求有1.5倍自体重的实力，下半身当然也要有1.5的实力才能上下平衡。如果你是初学者的话，建议还是要请教一下高手或是教练以免受伤。
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