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8、引体向上不起来？那就做反向划船 曾经很长时间，只要我遇到无法拉引体向上的人，我都会建议他们改做滑轮下拉，因为我想这是第二好的背肌动作…但是我错了。 最近我爱上了反向划船，因为反向划船能更精准的收缩阔背肌，比起滑轮下拉我感受到更多的力量集中在背部。
反向划船，先找一个杠铃放置在离地约1公尺的地方，像是深蹲架上。接着找一个箱子或椅子让你把脚靠在上面（靠在地上也行），身体呈现仰躺与地面平行的姿势，然后开始做划船动作，也就是把你的身体往杠铃拉。 即便你是连一下单杠都拉不起来的人，在反向划船这个动作你应该能轻易做到5下以上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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