女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

2021-03-29 责任编辑 : 小编           
 

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   现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些
 
  高位下拉
  其实对于练背来说,引体向上是一个非常不错的动作,但是因为有一部分人的能力很难把它完成,所以可以用高位下拉来进行代替。面对着绳索端正的坐在器械座椅上,将腿部至于保护垫下方起到稳定作用,双腿分别踩在两边的地面上,上半身保持直挺,双臂向上方伸直握住横杠的两端。用力下拉,将横杠拉至自己的胸前位置,此时手臂是弯曲的,在此位置做停留,再缓慢地让绳索上移,恢复到刚开始位置。
 
  超人起飞
  这个动作我们要向超人起飞一样,所以首先需要俯卧在垫子上,让自己完全接触垫子之后,再利用背部臀部的力量,将自己的头部和双腿抬离地面,并且始终保持它们的收紧状态,双手向前伸展开,然后进一步抬起自己的头部,同时屈臂将双手收回来,不要让特们靠近自己的耳朵。那么这个动作每组完成十五次伸展手臂的动作,如果你觉得做起来很轻松的话,也可以在手中握持一定重量的哑铃。
 
女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些
 
  坐姿划船
  坐姿划船可以对我们背部的背阔肌和斜方肌进行刺激,能够让背部的厚度得到增加。端正的坐在器械座椅上方,双脚踩在两侧的踏板上,腿部微微弯曲,背部保持直挺,腹部要收紧,双臂向前伸直,握住横杠的两端。用力将横杠拉至自己的腹部位置,此时手臂弯曲,稍作停留以后,再缓慢地让绳索恢复到刚开始的位置,手臂再次伸直。
 
  单臂绳索下拉
  双腿并拢,膝盖微微弯曲,身体略向前倾地站在绳索面前,将腹部收紧,一只手臂向前握住绳索,此时的手臂是弯曲的,大臂紧紧贴住身体,小臂拉住绳索下移,直到手臂伸直,另一只手臂始终放在身体一侧保持稳定。再次位置做停顿,再控制力度让绳索慢慢的回升,恢复到刚开始的位置。
 
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