背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练塑形效果怎么样

2021-03-27 责任编辑 : 小编           
 

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   我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得背肌训练和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练塑形效果怎么样
 
  背肌训练和胸肌训练能一起吗
  能够一起训练,我们要知道胸肌和背肌是一对拮抗肌,这意味着,当一根肌肉放松时,另一根肌肉处于伸展状态,反之亦然。这样,两条肌肉的训练不会相互影响,因此一起训练不会有问题。
 
  为什么推荐胸和背一起练
  防止体型发展不平衡。因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。
 
背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练塑形效果怎么样
 
  胸和背一起练塑形效果怎么样
  比单独分化训练更好。现在有很多健身者多数都是分化训练,很少进行联合训练,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,对于增肌期是非常好的选择。但是如果在肌肉塑形期间,还是进行分化训练,而不进行联合训练,就会很容易让前后肌群出现不协调的情况,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感。如果你想让自己练出的肌肉有力量,有美感,那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的。
 
  胸和背一起训练的要点
  胸背联合控制是非常重要,高质量的控制完成每一个动作,你是否能够控制你使用的重量,这是关键。
 
  1、你可以逐渐递增你使用的重量,也可以使用恒定的重量完成动作,但是前提是你要能够控制这个动作。
 
  2、控制不是从起点移动到终点这么简单的,而是在保证良好动作形式的前提下,尽量慢速的完成动作,保持全程的移动,在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力,以至于可以在全程保持控制使用的重量。
 
  3、对于一个健身新人来说这个更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的训练计划中周期性的递增。
 
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