扫码添加助教入群

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

2021-03-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

   我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得背肌训练要注意什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练要注意什么
 
  第一:垂直拉的动作
  垂直拉的动作就是引体向上,高位下拉,其中最难掌握的就是引体向上,因为引体向上要掌握平衡,同时也要克服自身的重量,所以刚开始时可以选择高位下拉。高位下拉是一个比较简单容易学的动作,我们可以通过高位下拉来练习引体向上,而且这两个动作双手的握法很多,但是在训练的时候肩膀不要完全放松,同时要感受到背阔肌的拉伸和收缩,只有这样我们的训练才会有效果。当你克服了自身重量,把引体向上做的非常容易时,便可以增加一些负重,或者用引体向上器械来辅助训练。
 
背肌训练要注意什么
 
  第二:水平拉的动作
  水平拉的动作一般最常见的就是划船,你可以用哑铃,杠铃或者T杆来练习,通过身体拉动负重,最后缓慢回到原来的位置。如果你用的是杠铃或者T杆,那么在训练的时候一定要锁定自己的身体,不然动作就会变得危险。
 
  第三:硬拉
  硬拉几乎是一个全身性的动作,它会用到很多处的肌肉一起来驱动,来让你将杠铃拉回地面。硬拉这个动作的好处有很多,但是它对背部的刺激会很强烈,如果在训练前,你已经进行了垂直拉和水平拉的动作,那么可以不用硬拉。但是也不要忘记对背部的斜方肌和下背部肌肉进行训练,发达的斜方肌可以让你的身材更加完美。
 
  编辑推荐:

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13