背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

2021-03-13 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得背肌训练要注意什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练要注意什么
 
  第一:垂直拉的动作
  垂直拉的动作就是引体向上,高位下拉,其中最难掌握的就是引体向上,因为引体向上要掌握平衡,同时也要克服自身的重量,所以刚开始时可以选择高位下拉。高位下拉是一个比较简单容易学的动作,我们可以通过高位下拉来练习引体向上,而且这两个动作双手的握法很多,但是在训练的时候肩膀不要完全放松,同时要感受到背阔肌的拉伸和收缩,只有这样我们的训练才会有效果。当你克服了自身重量,把引体向上做的非常容易时,便可以增加一些负重,或者用引体向上器械来辅助训练。
 
背肌训练要注意什么
 
  第二:水平拉的动作
  水平拉的动作一般最常见的就是划船,你可以用哑铃,杠铃或者T杆来练习,通过身体拉动负重,最后缓慢回到原来的位置。如果你用的是杠铃或者T杆,那么在训练的时候一定要锁定自己的身体,不然动作就会变得危险。
 
  第三:硬拉
  硬拉几乎是一个全身性的动作,它会用到很多处的肌肉一起来驱动,来让你将杠铃拉回地面。硬拉这个动作的好处有很多,但是它对背部的刺激会很强烈,如果在训练前,你已经进行了垂直拉和水平拉的动作,那么可以不用硬拉。但是也不要忘记对背部的斜方肌和下背部肌肉进行训练,发达的斜方肌可以让你的身材更加完美。
 
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