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引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?(2)

2014-12-18 责任编辑 : 小编     

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  5:利用悬吊绳:悬吊绳是自己往上拉,而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上,是为引体向上动作来做准备。

  、调整好你手边的悬吊训练器,然後直接坐在它的下方,双脚伸直放在地上,双手伸直抓住握把。

  、在背不倾斜的状况下,收缩背阔肌带动手肘,往上拉,让上胸接近握把。然後慢慢的回到准备姿势,这样算一次。

  体重太大,做不了引体向上怎么办?

  体重并不是问题,力量才是问题。如果你希望提高引体向上的能力,就多多练习以上的锻炼方法。

  提示不要用辅助引体向上机器和滑轮下拉这两种机器。如果你希望提高引体向上的能力,就专注练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。

  1.缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做引体向上时,力量会大大下降,因为它的难度更大。

  2.心理因素。使用辅助引体向上机时,你使用的力量更小,因为你知道机器会帮助你上移。

  再说一遍:如果你希望提高引体向上的能力,就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了,可以尝试上面介绍的方法。在一个月内,你就能完成一次引体向上了。

  负重引体向上

  等到你能够连续完成10到15次引体向上之后,你就可以加重了,以增加挑战性。

  双腿夹一个哑铃;背一个背包,里面装铃片;腰带和铁链。系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃片。

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