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正手引体向上 -正手引体向上怎么练,正手引体向上技巧

2014-04-25 责任编辑 : 小编     

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 正手(overhand grip)引体向上

  手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
  基本锻炼部位:背部
  重点锻炼部位:斜方肌、背阔肌(主要)和肱二头肌
  动作要领:
  1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
  注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

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