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正反手引体向上动作要点及图解

2014-04-26 责任编辑 : 小编     

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 正反手(mixed grip)引体向上

  顾名思义,这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度,当您采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。向引体向上一样两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠。以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。当然,别忘了左右交替使用正反手,别把身体塑造的不对称了。
  锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌 
  动作要领:
  1.两只手宽握距一只手反握(掌心向自己)一只手正握(掌心向外)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
  注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

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