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王牌动作:引体向上正确做法及要点提示

2014-12-18 责任编辑 : 小编     

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  引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

  虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!

  今天就让我们一起深入了解引体向上的作用和正确的锻炼方法!

  什么是引体向上?

  引体向上是一个拉的动作。徒手拉起自身重量。在单杠上悬垂,手臂伸直,收缩肌肉拉动身体上移,直到下巴过杠。

  正手、反手引体向上的不同在于握法:

  A:正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少,背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群

  B:反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉

  其他的引体向上变化动作还有:掌心相对,拇指与四指处于一侧,毛巾引体向上,粗杠引体向上,正反握引体向上,水平引体向上,摆动引体向上等等。

  引体向上的价值

  A:发展背部和手臂的肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力,他是最好的锻炼背部肌肉的方法!

  B:握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助,如MMA、攀岩。

  C:提高全身力量。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助:推举、卧推。

  D:平衡肌肉。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作,能够防止肌肉发展不平衡。

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