男士健身四大必知常识 男士健身的禁忌

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

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   大家都注意到了,健身人群中男士要多于女士,虽然男士健身的时间较久一点,但是还是有一些刚刚健身的男士对于健身还存在一定的知识盲区,其实男士健身也有一些要了解的知识,那么你知道男士健身的四大必知常识是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

男士健身四大必知常识 男士健身的禁忌
 
  男士健身的四大必知常识是什么
  身上有淤血,需补充维生素K
  在锻炼中有磕碰很正常,但是一点的磕碰就造成淤青或者瘀血而且好的慢,是因为身体缺乏维生素K,健身男性应该多吃菜花和芦笋,不仅可以补充维生素K,也是减脂的好食物。
 
  运动抽筋,补充钙、镁
  男性运动的项目都比较累,所以可能会出现抽筋,但是频繁的抽筋就不是运动量大,而是缺少钙和镁,多吃一些坚果和牛奶或者海鲜,都能补充这些物质。
 
  掌握正确的呼吸方法
  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
 
  每一个姿势需训练若干组
  每一锻炼动作需训练若干组,那样被刺激性的全身肌肉才可以达到最佳状态,全身肌肉容积才可以扩大。一般大肌肉群锻练几组可多一些,小肌肉群几组可以少一些。新手每一姿势在三组为宜,不少于2组,有一定基本后再依据能量的提高水平加至三至五组。
 
男士健身四大必知常识 男士健身的禁忌
 
  男士健身的禁忌
  不要熬夜健身
  最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,国外做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够8小时,另一组人只睡4个小时,醒来後吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。
 
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