健身补剂怎么吃才健康 怎么吃健身补剂

2021-01-11 责任编辑 : 小编           
 

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   都说吃是很重要的,我们在健身的时候怎么吃会影响到健身的成果。我们在健身到了一定的时间,很多人都会选择吃健身补剂来加强自己的健身效果。那么你觉得健身补剂怎么吃才健康呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

健身补剂怎么吃才健康 怎么吃健身补剂
 
  摄入运动补剂的时间点很重要
  运动营养素的补充和吸收特别强调时效性,比如想要增肌的人群,运动时肌肉内血流量增加300%-400%,所以会携带更多地营养素到达肌肉,运动后30分钟是营养素补充的“窗口期”,这时候补充吸收率是安静状态下的3-4倍。因此,运动后30分钟内补充乳清蛋白类补充品,可以快速被肌肉吸收、修复和促进肌肉合成。
 
  提高身体代谢水平类的补剂, 必须配合运动效果更好
  对于不少需要减脂的女性来说,促进脂肪燃烧的营养素,可以帮助提高热量消耗和代谢水平,是减脂过程中比较常用到的。提高代谢类的运动补剂主要包括左旋肉碱、绿茶提取物等,可以提高身体代谢,需要配合运动效果更好。今年出现的绿茶提取物即茶多酚,不仅是一种抗氧化剂,还可以抑制肠道内胆固醇的吸收,并能促进人体脂肪代谢。左旋肉碱是一种脂肪搬运工具,可以提高脂肪转运效果,但是诸多研究结果显示,单独补充左旋肉碱减肥效果不显著,配合运动可以提高脂肪燃烧的效率,所以运动配合必不可少。
 
健身补剂怎么吃才健康 怎么吃健身补剂
 
  正确的运动补剂有助于更快练出马甲线
  在男人要练人鱼线、女人要练马甲线的今天,没有营养配合补充,还真的很难快速见效。在进行力量训练的同时,配合增肌类营养素的补充,可以起到事半功倍的效果。最常见和入门级的运动营养补充品是乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白含量高达80%-90%的高蛋白补充品。比牛肉、鸡肉等更易于被人体吸收,也含有更低的脂肪,能够促进肌肉合成和修复,减少脂肪含量,所以是人鱼线修炼必备的营养补充品。还有一款增肌的常青树也不得不提,就是“肌酸”,它是一种主要存在于肉类食物中的氨基酸,人体内也可以少量合成。它既可以为人体快速提供能量,还可以促进肌肉力量增加,增长肌肉。如果是推荐增加力量和增肌最有效、安全的营养素,肌酸是首选。搭配乳清蛋白,是增肌的黄金组合。
 
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