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健身房练背的器械有哪些?怎么做?(3)

2016-01-25 责任编辑 : 小编     

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  3.哑铃划船

  、掌心向内,单手持哑铃,另一手掌支撑于长凳上,保持身体稳定

  --吸气,尽量提哑铃到最高处,保持肘部朝后

  --提拉手臂与身体间保持一定距离

  4.T杠划船

  双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。

  ——吸气,上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌

  ——动作完成时呼气、

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