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健身房练背的器械有哪些?怎么做?(2)

2016-01-25 责任编辑 : 小编     

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  3.单臂下拉

  握住D字形把。坐在垫上,空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端(如果有其他的握把也可以),以增加身体躯干的稳定性,手臂伸直

  将握把垂直往下拉,保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉,同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处,用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近,并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直

  水平拉的动作和器械

  1.坐姿划船(器械 绳索)

  面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体像滑轮前倾。

  --吸气用力拉动手柄到胸部下面,挺胸

  --将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌

  --动作完成时呼气

  2.杠铃划船(正反手,宽窄握)

  双膝微屈站直,屈身45-70度,保持背部挺直正手抓杠,两手距离稍宽于肩,手臂垂直向下悬垂

  ——吸气,腹肌收缩,垂直拉杠铃到腹部,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌

  ——返回位置,呼气

 

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  杠铃俯身划船:杠铃俯身划船动作详解教程
 

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