胸肌内侧:V把史密斯卧推!

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  史密斯卧推平时一直不怎么受待见,因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹!只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量!

  但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣!

  利用V形把手进行史密斯卧推!

  好处:采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!

  动作示范

  动作过程

  1.在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线,并处于正中位置

  2.然后躺在凳子上,双手抓握V形把手,卡在杠铃杆正中央!

  3.动作和传统的卧推一样,保持肩胛骨微微后收并下沉,以便维持肩胛骨稳定,下落杠铃时慢一些,感受胸肌充满张力!

  向上推时速度快 一些,并且在动作顶端让你的大臂努力靠近,去挤压胸肌!

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