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哑铃飞鸟标准动作要领

2019-05-08 责任编辑 : 小编     

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  在健身的过程中,我们常常会使用到各种各样的器械,当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生,那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。
 
哑铃飞鸟
  1. 哑铃飞鸟锻炼的是什么部位。
  常做哑铃飞鸟,对于强化我们的胸部内侧、增加胸腔扩张以及提升肺部功能都有很好的效果,加上我们的运动轨迹大,对于我们增进肌肉柔韧性也有很大帮助。一般来说,做哑铃飞鸟,对于我们锻炼手臂肌肉以及我们的胸肌都有很大的帮助。
 
  2. 哑铃飞鸟标准动作要领。
  首先做这个动作时,我们需要先坐在板凳上,让我们的双脚自然落在地面,双手各持一个哑铃,接着让我们的身体慢慢躺平在长凳上,要注意这时候手肘需要打直,挺胸收腹。
 
  正式动作开始,先从我们的双手平行上举开始,接着让双手手肘稍微弯曲,并且慢慢打开,展开的同时要注意让哑铃对准自己的心窝,接着再让双手缓慢的向两侧下降。下降到与我们身体平行的位置。注意因为每个人身体素质不一样,所以下降的位置也是因人而异,可以根据自己舒适度做适当的调整。
 
  最后是恢复动作,双手先将哑铃夹回自己的胸部上方,最后时候双手手肘也是伸直的,就像是刚开始一样。一般而言,一组动作要做15次。在做动作的过程中要注意调整好呼吸,一般发力时是呼气状态,收回动作时是吸气状态。
 
  哑铃飞鸟是非常经典的健身动作,也深受非常多健身爱好者的喜爱,因为动作难度系数并不是太大,但是又能够很好的锻炼我们的肌肉。那么想要学会哑铃飞鸟的朋友,一定要认真阅读上文。

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