仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

2013-07-20 责任编辑 : 小编           
 

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仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。

目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)
 
动作要领:


 


 
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。
 
2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复

 



注意事项:
 
1.动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。
 
2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。
 
3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制
 
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。
 
5.也可以交替抬腿,4 time abs,参考《腹肌锻炼视频:八种基本动作》

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