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单手卧推值得尝试的训练 众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸
硬拉常见错误及纠正 拉起的越多，肌肉增长的越多！ 这是形容硬拉的标语！但是前是需要精确的动作姿势 看似简单的硬拉动作却是最容易犯错的动作！越是基础的动作越难掌握！ 常见硬拉错误解析及纠正！ 1、把所有的时间都耗在硬拉
健身:女生和肌肉！ 女人可以有肌肉吗？ 答案是 ：必须有！ 很多女孩子不但闻脂色变，更是闻肌色变，肌肉难道真的这么恐怖吗？ 首先要明白 ，不管你是男还是女，是胖还是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在
什么是FST-7训练法？ FST-7训练法是是目前最有名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德发明的训练模式 FST-7训练模式独具特色，使很多人受益匪浅，由此他在健身界名声大振。 FST-7训练模式到底是什么呢?为什么有那么大的效果? FST-7
目标和专注力在健身训练中尤为重要。不管你什么时候走进健身房，你需要做到的只有一点。带着专注力去完成你的目标！ 1.确立明确的目标 今天你为什么在健身房中努力训练?你的目标又是什么 你想要达到一个什么样的效果精炼的身材
若 深蹲请蹲深！ 做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。 事实当大家开始进行腿部训练时,对于这一问题他们仍在争
缩短组间休息的超级组训练 做力量练习，每组之间的间隔对于健身效果来是非常重要的！ 组间休息越短越好，这样会给肌肉带来超强的刺激 比如： 你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。 这
前面文章我们解释了人们对于深蹲练习的误解。深蹲是没有伤害的！ 可是我们也知道深蹲是高强度的训练，需要正确的动作要领和合理的负重才能很好的避免伤害！ 正确的深蹲姿势 1.为安全起见 ，你应该总是在力量架上练习。这样你就
常见的 力量训练方法对比： 肌肉收缩主要有：等长收缩、等张收缩（向心，离心）、等动收缩三种收缩方式。我们一起来分析力量训练中他们的特点和优势 (1)等长训练法 特点： 肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。 应用范围： 以提
有氧加速训练！ ：肌力和心肺训练同时融合的「有氧加速」训练 力量训练和心肺训练不能同时进行吗？ 当然不是。 不经可以还能让你的训练变得更有效率！ 一起来学习： 力量训练是如何配合有氧训练 这是一个新型态的训练模式： 方
训练动作变化 温馨提示 ：学会用规范动作进行训练很重要，因为这是促进肌肉增长的基
健身技巧：复合动作优先！ 健身训练中有两种训练方法：复合训练和孤立训练 复合动作： 也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常说的三大
健身技巧动作的速度的诀窍 在力量训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。 不同的动作速度直接关系的训练的效果！但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。 那么， 动作速度究竟是快好还是
硬拉是力量训练中的黄金动作！人人都要进行硬拉 硬拉可以打造全身的块头和力量，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。 对于像硬拉这样的大力气动作来说，用拉起的越多，肌肉增长的越多这句话来形容则更为确切。推举的
什么是金字塔训练法？ 金字塔训练法是一种高强度全面刺激肌肉的锻炼方法 对于肌肉的力量和围度训练，金字塔训练法是最佳的训练方法之一。 要了解金字塔训练法首先我们来看：递增训练法和递减训练法： 1、递减组 递减组训练：暖
经典锻炼动作双杠臂屈伸技术要领详解 双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一，是徒手健身者最喜欢的训练动作。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉， 包括胸
什么是5x5训练法？ 5x5训练法 ：顾名思义就是每个动作做5次，共做5组5x5的训练法是高强度的力量训练法 一般来说 ，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右， 在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为有效强度或
健身训练技巧预疲劳超级组训练 预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。 例子: 当进行胸
鲤鱼打挺怎么练?鲤鱼打挺教学视频! 鲤鱼打挺是指一种体育技巧或身体动作，取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。此动作勇猛帅气，能充分体现男性的健美与力量。 鲤鱼打挺动作要求有很好的腰腹力量和全身协调性 ，是比较
详谈卧推发力技巧！ 卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧！ 很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
核心力量怎么练,十种核心力量训练方法
卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
