人浏览
 营养是健身成与败的最大的因素，基本的认识能令大家步向正确的方向，深入的了解更能令我们达到目标计算所需热量\蛋白质\碳水化合物\脂肪的详尽办法。
今天的营养课堂就让我们学会计算热量！计算你每天需要的热量，再转换为你需要多少蛋白质，碳水化合物，脂肪！ 先算出你需要的热量（普通健身者）： 人体消耗的能量来自基础代谢（70%）+食物热效应（10%）+活动消耗（不限）（20%或以上，取决你的日常行为） 基础代谢计算式： 女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄 男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄 例如： 某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。（维持生命活动的最低能量） 那它的总消耗热量约等于1899/%70=2712卡！但是还需要有些空间，我们就以3000卡为例
知道你的每天热量需要后，便是怎样分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪了 蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%； 每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里；你更要将每天进食的总热量分为 5－6餐；大家亦应额外进食矿物质和维他命的补充品。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
|
