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健身最重要的是掌控好“节奏”!

2015-03-11 责任编辑 : 小编     

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  健身训练中成千上万种训练方法,也充斥这不同的变化,而改变训练计划最好的方法之一,就是理解并且使用“节奏”这一概念。

  你需要做的最重要的就是掌控好“节奏”!

  什么是“节奏”?

  “节奏”在健美运动刚兴起的时候便被提出。一些选手不在乎动作的速度,只是盲目地举起并快速地放下;另一些则坚持做慢而有控制的动作。许多成功的健美选手在他们的训练循环中采用多变的节奏。

  简单来说,“节奏”是指你举起放下的速度。如果你在训练的时候没注意到“节奏”,你的训练就缺少了什么。

  “节奏”可以被写成3个或者4个数字。

  这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

  第一个数字:第一个数字是指退让阶段——就是说,当你放下重量的时候,或者说向肌肉收缩的反向运动的阶段。对于深蹲和卧推,这意味着下降杠铃;对于滑轮动作,这意味着将重量退回初始位置。

  第二个数字:第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间——例如:卧推,杠铃在胸部最低位置静止的时间。

  第三个数字:第三个数字是收缩阶段——例如:卧推时推起重量所用的时间。如果这里是“1”的话,通常意味着爆发力——在一秒内推起重量。

  第四个数字:通常第四个数字被忽略了,但是如果它出现的话是代表重量在最高点静止的时间。

  例如:在我们这个1234的例子中,对于卧推来说,你要做的是:

  用1秒钟降低杠铃至最低点。

  在最低点静止2秒。

  用3秒钟举起杠铃:控制住杠铃,缓慢移动,用足3秒钟。

  在最高点静止4秒钟。

  这样便构成了一次动作,这个动作将花10秒钟。如果你的训练计划是3组每组12次,这意味着你将花3 x 12 x 10 = 360秒,即6分钟来推举杠铃。加上休息,你就能估计你的训练时间了。

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