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【坐姿颈前下拉】主要锻炼三角肌前束、斜方
【阿诺德推举】主要锻炼三角肌前束、中束。 1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度。 2.缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。 3.在这个最终位置坚持一段时间然
俯撑移腿，锻炼完美腹肌 俯身，肘关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起左腿与地面平行，保持腿的高度不变向右左侧打开约30度，再还原至平行，每侧10次。
【腿举练股四头
【练就秒杀众人的腹内斜
【俯立侧平举】主要练三角肌后束。两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬
双杠臂屈伸～最佳肱三头肌训练动作 拉索下推也许是你最喜欢的肱三头肌动作，你甚至不记得上次做双杠臂屈伸是何时了。 由于拉索下推是单关节训练，使用的负重有限。 而双杠臂屈伸则是多关节联合的复合训练动作，所以你能使用更
办公室里做的脊椎运动 1、双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。 2、脊椎扭转性练习。反坐在你的办公椅上，收紧小腹
办公室里一样可以健身 在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。 再有坐在椅子上，
【春天如何快速的瘦下来？】北京今天的最高气温是20度，春天翩然而至，脱去了羽绒服，穿上了休闲的春装，肥硕的身材顿时乍现。不要再犹豫了，开始你的减肥计划吧。不知道怎么做？那么LEE今天就告诉你，春天该怎么去减肥。1、每
钻石俯卧撑 主要锻炼手臂，练三头肌，而且还能塑造方形胸肌哦。起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。 做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指
【游式挺身】主要竖脊肌，也能锻炼到臀大
运动后喝蜂蜜有利于肌肉恢复 蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。 血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
使用麻黄进行减脂 麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。 更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。 麻黄一般在训练前服用，用量约3
健美背肌的引体向上追求的是质量而非数量
悬垂持铃腕屈伸 主要训练前臂肌群。 1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃，两臂伸直下垂于体侧。 2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群
【居家塑身健美动作】大象腿？水桶腰？拜拜肉？只要你坚持练这套健美动作，会让你统统摆脱这些形体烦恼。无需任何辅助器械，居家健身方便有效，练起来吧。
仰卧空蹬自行车 主要锻炼核心肌肉群。 起始动作： 仰卧举腿，双手握住哑铃。 动作：双腿的运动像蹬自行车一样，你可以正着骑，也可以倒着骑。上肢动作配合抬腿，举起落下。 身体仰卧45，双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬。
辣椒减肥不可靠 辣椒可以减肥是扩大解释。 辣椒素会促进循环，使皮肤发红、发热，的确会加速局部的代谢率。但是效果却无法持续两次以上。 因为辣椒素会迅速耗尽神经传导P物质，局部皮肤就不再发汗、发热，根本无法靠它减肥。
双杠臂屈伸 主要练习胸
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
