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【阿诺德推举】主要锻炼三角肌前束、中束。
1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度。
2.缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。
3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。
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