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5个慢跑减脂注意事项 1、运动前后五十分钟内不要吃饭。2、室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。 3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。4、初次练习，控制心率范围在120-140次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况
【后曲运动】双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。此动作可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
【 双杠臂屈伸】主要锻炼胸大肌下部和肱三头
【引体向上】重点训练斜方
立姿单臂头上推举练三角肌 双脚稍宽于肩宽站立，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前。 膝关节微屈，向你的工作侧稍微倾斜，并向上推举哑铃至头上位置。 在通过每次动作的最困难部分时呼气。 在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃
深蹲上跳减肥 这个有氧运动在家就能做，既减肥，又练翘臀，还能瘦腿。 身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。跳跃时越高越好，落地时越轻越好（
【直立单腿撑】 练习肌群：臀
【弓步蹲】 练习肌群：臀
【仰卧拱桥单腿静立】 练习肌群：臀
【仰卧拱桥】练习肌群：臀
【仰卧直腿拱桥】练习肌群：臀
【俯卧举腿】练习肌群：臀
【深蹲】 练习肌群：臀大
【俯身腿弯举】练习肌群：大腿后侧腘绳
6个生活习惯让你吃不胖 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。5
【拉力器十字夹胸】主要锻炼下部胸大肌，中部胸
【蝴蝶机飞鸟】主要锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大
哪项运动最燃烧脂肪？ 1、游泳，半小时消耗热量175卡。2、田径，半小时消耗热量450卡。3、篮球，半小时消耗热量250卡。 4、自行车，半小时消耗330卡。5、慢跑，半小时消耗300卡。6、散步，半小时消耗75卡。 7、跳绳，半小时消
6大夏季瘦小腹的最佳方法 1、腰部按摩：不仅消除小腹，还可紧致肌肤。2、粗盐沐浴：不但减肥，还能排毒。 3、缩腹走路：每天有意识地收腹，可以紧实肌肉。4、摇呼啦圈：可以锻炼腰腹部肌肉。 5、做家务：充分燃烧体内脂肪。6、
什么样的天气适合户外跑步？ 跑步的时候，呼吸加快，吸入的PM2.5是不运动时的3倍。 根据绿色和平组织给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。 创作了下表，供大家参考。在不能进行户外跑步的时候，可以选择在室内跑步机上跑、骑
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【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
