核心力量训练:TRX屈髋

2018-08-23 责任编辑 : 小编           
 

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  核心力量训练:TRX屈髋

  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作!

  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。

  今天要给大家介绍另一个很棒的动作:TRX屈髋!

  动作要求:在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎,骨盆保持中立!

  除了核心力量之外还可以训练到我们的髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌)和肩膀稳定性!

  这一类型的动作在训练中有很多,比如:推雪橇,登山跑(单腿动作)

  如何做?

  1.保持双手平放於地面,双脚置于TRX上,脊柱与头保持一直线。

  2.进行一个俯卧撑,然后接着使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的胸部。当TRX向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高。

  3.保持正常的身体排列,然后将TRX滚回原位,伸直双腿。

  这个动作需要良好的髋关节活动度和肌肉柔韧性!你要做的就是在保、保证脊椎稳定的情况下尽量屈髋到胸口!

  提示:

  在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着下肢的动作而摇晃。

  动作操作的同时,不要改变你下背姿势,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。不要上上下下的。

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