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核心肌肉训练不止是练好腰腹部核心

2019-01-10 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   有不少健身的人对核心肌肉的认知还停留在腰腹部,以为练好了腰腹部就是练好了整个核心肌群了,而事实上核心肌肉群还包含内外斜肌、竖脊肌、臀部肌群和腿部肌群。练习起来并不非只练腰腹部就足够了。

<核心肌肉训练1>
 
  核心肌肉锻炼的误区
  核心肌肉训练的能帮助我们传递重量,对身体躯干起到了稳定的作用,做好核心肌肉训练,可增强身体的稳定性,我们练习核心肌肉的时候主要是通过增强核心反射的方式来锻炼各个核心肌肉群,并不能把核心肌肉群当成主要肌肉群来训练。
  在训练核心肌肉的时候我们常找不到发力感,这其实是因为练习方式不正确导致的,在练习过程通过别的部位肌肉代偿,核心肌肉群训练自然更难锻炼的到。
  来看看具体练习动作
  1.深蹲和腿部训练
  深蹲是核心肌肉强化动作,练习这个动作的时候别的肌肉群也会参与进来,是一个复合型训练动作,在做深蹲的过程要注意的是腰背部不能弯曲,否则会加大受伤的风险。
 
<核心肌肉训练1>
 
  2.腹部肌肉训练
  腰腹部是核心肌肉群重要组成部分,练好了,身体也会变得更加强壮,而且腹部会变得更有线条,腹部的练习动作有很多,像卷腹,平板支撑,仰卧举腿都能对腹部核心做到很好的锻炼。
  练好核心肌肉群的作用
  强壮的核心肌肉可帮助我们身型变得更好,避免很多运动过程的肌肉拉伤,还有助于慢性肌肉疾病的康复,对我们更加精准控制自己的力量速度都很有帮助。拥有一个稳定的核心,我们的身体状态会保持的更加平衡。

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