核心力量训练:俯卧负重支撑

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  核心力量训练:俯卧负重支撑

  核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量!在运动中只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤!

  核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作,以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定,我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

  今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作:俯卧负重支撑

  这是很多举重运动员经常进行训练的动作!

  动作锻炼目的:脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力!有助于帮你提升深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险!

  如何做?

  选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)!

  肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度!

  在上背放置负重(杠铃片),这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你,试图把你的脊椎带弯,而你要做的就是去抵抗它,收紧腹肌,背肌,夹紧屁股,不要出现脊椎凹凸的状况

  你也可以在胸口抱着一个哑铃,壶玲,或杠铃片!也可以是杠铃!

  为了增加难度:你可以加上上肢的动作,比如屈肩,肩外展,以及划船的动作!

  动作要求只有一个:紧绷你的核心,脊椎保持正常的排列,维持稳定!

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