扫码添加助教入群

核心力量训练:俯卧负重支撑

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

人浏览

  核心力量训练:俯卧负重支撑

  核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量!在运动中只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤!

  核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作,以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定,我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

  今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作:俯卧负重支撑

  这是很多举重运动员经常进行训练的动作!

  动作锻炼目的:脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力!有助于帮你提升深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险!

  如何做?

  选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)!

  肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度!

  在上背放置负重(杠铃片),这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你,试图把你的脊椎带弯,而你要做的就是去抵抗它,收紧腹肌,背肌,夹紧屁股,不要出现脊椎凹凸的状况

  你也可以在胸口抱着一个哑铃,壶玲,或杠铃片!也可以是杠铃!

  为了增加难度:你可以加上上肢的动作,比如屈肩,肩外展,以及划船的动作!

  动作要求只有一个:紧绷你的核心,脊椎保持正常的排列,维持稳定!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

  核心力量之——抗侧屈核心力量训练!

  健身基石——高级核心力量训练!

徒手核心力量训练方法讲解

核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的,其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么,徒手核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 站立提膝...

945人浏览 2020-05-03

核心力量训练方法图解大全

核心力量训练是一种非常好的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的。但是有些人不了解核心力量训练方法是什么,主要有平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲等动作。那么,核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 平衡...

951人浏览 2020-04-25

健身房核心力量训练方法大全

核心力量训练是非常不错的训练方式。而在核心力量训练中,有的适合在健身房练,有的适合在家练。但是有些人不了解健身房核心力量训练方法是什么,主要有哑铃飞鸟、球撑箭步蹲等动作。那么,健身房核心力量训练方法有哪些?一起...

862人浏览 2020-04-22

核心力量训练经典动作大全

核心力量训练是一个很不错的训练方法。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。但是有些人不了解核心力量经典动作是什么,主要有俄罗斯转体、平板支撑等动作。那么,核心力量训练经典动作有哪些?一起来看看。 俄罗斯转体 ...

641人浏览 2020-04-18

核心力量训练动作有哪些

核心力量训练是一个很经典的方法。核心力量是身体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。但是很多人不清楚核心力量训练动作是什么,主要有俄罗斯转体、鸟狗式、平板支撑等动作。那么,核心力量训练动作有哪些?下面就来看...

461人浏览 2020-04-14

核心力量训练方法有哪些

核心其实就是身体的中间环节,而核心力量训练就是一种对核心进行训练的训练形式。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。那核心力量训练有哪些方法,主要有站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯回转等方法。那么,核心力量训练方...

391人浏览 2020-04-09