45度倒蹬机的正确使用方法是什么

2019-07-16 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼器材中,有不少器材的锻炼效果是很好的,而倒蹬机就是一个很好的器材,但是有些人不知道倒蹬机的使用方法,那倒蹬机的正确使用方法,相信还是有人知道的。那么,45度倒蹬机的正确使用方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
倒蹬机
  45度倒蹬机的正确使用方法
  在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
 
  双腿锻炼方法
  双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上,此时我们双腿屈膝,让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态,要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气,用力发力,让双腿能够向斜上方方向蹬脚,直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作,调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中,我们的臀部是向上拉的,从而能够起到练臀的效果。
 
  单腿锻炼方法
  这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成,此时双腿是叠放在一起的,下侧的腿部收紧,而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上,这时候我们使用这只腿单腿发力,让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直,我们再重新开始动作,单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大,同样所能够起到的锻炼效果也更好。
 
  倒蹬机注意事项
  我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态,完成动作的过程中,我们腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜。另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼,做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。
 
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