用轮胎如何健身 大轮胎健身菜单

2017-05-04 责任编辑 : 小编           
 

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  健身重训过程很累人,一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化,是不是更能提起你的兴趣?!很多人会误以为大轮胎训练,是电视上会看到那些「世界上最强壮的人」在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项目之一。

  同时提升心肺有氧、无氧肌力,并且进行全身性的训练,利用大轮胎进行训练,好处多多!如果你做腻了健身房中的器材,不妨找块空地,来试试大轮胎的训练!

  该如何选择重量?

  专业的体能教练Al Johnson建议,男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员则选择350磅(约160公斤)。这重量带来的肌力、有氧训练效果,对许多运动竞赛类型都有帮助,例如:棒球或排球等运动。

  体能不像职业运动员般等级的一般健身者,也可以进行大轮胎训练。选择约200~300磅的重量(约91~136公斤)的重量。

  训练动作

  可利用轮胎做训练的动作有很多,有些利用轮胎高低差增加强度的训练,也有利用轮胎本身重量增加强度的训练,动作有许多,以下仅挑选四项作介绍:

  1. 轮胎跳跃深蹲

  站在平放的轮胎中间跳跃。跳起后双脚分开,双手自然从后往前摆,轻轻落在轮胎上,然后深蹲一下。

  动作注意要点为落在轮胎上时双脚不能过于出力,否则容易伤膝盖。

  跟深蹲一样是训练下肢的动作,并且增加了起跳爆发力训练。

  2. 高抬腿

  站在轮胎外围,高抬腿且脚趾轻碰轮胎,然后换脚碰触,绕行轮胎一圈。

  速度快,训练敏捷性。

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