倒蹬机的正确使用方法是什么

2019-08-05 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身的过程中,我们往往会借助一些器械来完成动作,因为徒手进行锻炼可能锻炼的效果并不是非常明显。而当我们借助一些器械完成动作时,不仅能够起到有效的锻炼效果,并且能够让我们正确掌握健身技巧。那么来看一下倒蹬机的正确使用方法。
 
倒蹬机
  倒蹬机的正确使用方法:
  一开始让我们身体放松在倒蹬机上,此时我们双腿向上抬起,并且双脚抵住倒蹬机挡板的位置。此时我们双腿距离有三种,一种是以前与肩同宽,也就是标准姿势,另一种是窄距也就是比肩部距离稍窄一些,第三种是宽距,也就是我们双腿距离要比肩部更宽一些。三个动作做法类似,只是发力的方式不一样。标准做法是最省力的,其他两种方法用力多一些。
 
  倒蹬机如何选择适合的重量?
  一般我们在使用到登机进行健身时,我们会选择自身重量2~3倍,这样能够保证我们在运动过程中能够有效锻炼,并且不容易受伤。比如一个标准体重为70千克的成年男子进行此项运动,那么我们适合选择的重量范围就在140~210公斤之间。当然了,这个重量也并不是绝对的可以适当做出一些调整,但是不会相差太多。
 
  倒蹬机锻炼哪里的肌肉?
  这个动作最主要锻炼的就是我们腿部肌肉,因为在进行运动时,我们始终是使用双腿发力向上蹬腿。另外这个动作对我们臀部肌肉也有一定锻炼效果,特别是当我们双腿向后回收曲腿的过程中,我们臀部向上提拉,这样一来能够起到提臀的作用,让我们的臀型变得更加完美,经常进行锻炼能够瘦腿瘦臀。
 
  以上就是关于倒蹬机三种使用方法的介绍,并且给大家介绍了倒蹬机的锻炼效果。这个动作难度不大,并且比较安全,很适合我们平时在健身房进行。
 

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