倒蹬机训练方法 不懂的快来了解了解

2019-07-17 责任编辑 : 小编           
 

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  在徒手健身的过程中,我们常常会觉得锻炼效果不够明显,所以我们会借助一些器械辅助完成,从而让我们肌肉能够更好的得到训练,让肌肉线条变得更加完美,倒蹬机是我们锻炼腿部肌肉时一种有效的器械,对于新手来说可能不太了解用法,那来看一下倒蹬机训练方法。
 
倒蹬机
  倒蹬机训练方法:
  倒蹬机的使用方法不止一种,我们可以选择宽距、窄距或是标准用法,其实动作难度和训练方法没有太大的差异,只是我们双腿在训练过程中放置的位置不同,所以着力点也不一样,多多少少还是会导致一些锻炼效果上的差异。一开始我们选择好动作姿势,让我们身体斜靠在倒蹬机上,此时我们双脚抵住倒蹬机的顶板位置,这时候我们的腿部发力,将倒蹬机向上推,直到我们的腿部到达极限,最好是腿部能够伸直,再慢慢收回动作,重新开始。
 
  倒蹬机训练的锻炼效果如何?
  倒蹬机主要锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,因为在将倒蹬机上推的过程中,主要是用的就是我们的腿部肌肉,从而对这部分肌肉有一个很好的刺激作用。经常锻炼能够感觉我们腿部肌肉变得紧实,但是需要在完成动作后进行拉伸,这样也不容易让腿部肌肉拉伤。臀部肌肉主要是在回收动作的过程中,我们臀部能够感觉明显收紧,这样一来有一个刺激作用,能够有效锻炼臀部肌肉。
 
  倒蹬机训练每组完成多少?
  使用倒蹬机进行锻炼,一般我们会先从每组15个开始做,每次完成1~2组,能够感觉到腿部收紧即可。当我们比较熟悉动作以后,我们可以将动作提升的每组完成20个,日常可以进行2~3组。渐渐加深腿部的适应性,从而让肌肉能够一点一点得到锻炼,不会导致肌肉发酸发软。
 
  以上就是给大家介绍的倒蹬机训练方法,倒蹬机是日常生活中锻炼腿部肌肉非常有效的器械,在我们生活中使用也很频繁,适合大家进行腿部锻炼。
 

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