扫码添加助教入群

臀部训练多久有效 你知道吗

2019-07-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  臀部如何训练,是有许多训练方法的,而每一种方法都有自己的作用,但有不少人都不知道臀部训练要练多久,那臀部训练多久好,相信还是有人知道的。那么,臀部训练多久有效?你知道吗?下面就一起来了解一下臀部训练吧。
 
臀桥
  臀部训练多久有效
  关于臀部的训练,我们需要每天坚持锻炼至少20分钟以上,臀部训练的动作一般是强度稍大一些的无氧运动,虽然动作难度和技巧不一定大,但是需要坚持。我们至少需要坚持锻炼1个月左右,才能够明显的感觉我们的臀部肌肉收紧,并且能够感觉到臀部变得更饱满。
 
  臀部训练动作
  1. 臀桥
  臀桥是我们进行臀部训练最基础有效的动作,一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们双腿自然放松好,并且保持伸直的状态。这时候我们腿部屈膝抬起,让我们使用腰腹部的力量使腰腹部能够离开地面,并且慢慢往上移,直到我们的背部也离开地面。此时只有头部、肩部以及脚掌支撑我们身体起来,这时身体形成一条弧线,坚持这个动作至少保持30秒为一组,每次进行三组。
 
  2. 静蹲
  静蹲也是练臀比较有效的动作,一开始我们身体站直贴紧墙面,此时让我们的身体慢慢往下蹲,好像坐在椅子上一样,大腿和小腿之间形成90度,同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面,而臀部是单独独立的,坚持这个动作一直保持30秒以上,一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧,从而起到提臀让臀部更紧致的作用。
 
  3. 深蹲
  在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。
 
  编辑推荐:

女性健身臀部改善的动作有哪些

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公,这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味,很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因,那么你知道女性健身 臀部 改善的动作有哪些呢?...

1062人浏览 2021-01-13

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

1338人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

790人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

389人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

597人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

952人浏览 2020-04-10